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BULGARIAN BAG:

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La bulgarian bag è una sacca a forma di mezza luna, che puo essere impugnata e maneggiata in svariati modi.

Fu creata nel 2005 da Ivan Ivanov per il condizionamento fisico di lottatori e wrestler e dall’esigenza di migliorare i movimenti esplosivi e dinamici coinvolti nella spinta, nell’estensione, nella torsione, nell’oscillazione e per tutte quelle azioni che questi atleti avrebbero dovuto affrontare quali: trazioni, flessioni e rotazioni, tutte in posizioni diverse come quella accovacciata, di affondo, in piedi o sdraiati.

Data la grande efficacia di questo strumento, dovuta anche alla varietà degli esercizi che consente come quelli balistici e di tensionamento, oggi giorno la Bulgarian Bag è utilizza anche nel mondo del Fitness da Personal Trainer e Istruttore come mezzo per permettere ai propri clienti di raggiungere gli obiettivi più comuni come dimagrimento e tonificazione.

Esistono sacche di diverso peso: 6, 8, 12, 17, 20 kg.

L’esercizio principe del Bulgarian Bag Training è lo Spin.
In questo esercizio la sacca va fatta ruotare, facendola passare davanti alle gambe e poi dietro la testa. Esiste un test da fare per verificare il livello di preparazione dell’atleta, che consiste nell’eseguire 10 spin a destra, 10 spin a sinistra e 10 push up, per 5 volte in 3 minuti e mezzo.

Il peso della sacca è scelto in base al peso corporeo. Per atleti come me, fino a 70 kg la sacca all’esame per diventare istruttore toccava da 12 kg.

Successivamente scoprii che in Italia abitano gli atleti più forti al mondo di Bulgarian Bag Training, più precisamente a Vieste, in Puglia. Capitanati da Giannicola Ruggieri, in questo piccolo paese potete ammirare donne che fanno ruotare sacche da 17 kg! Qui tutti eseguono spin test livello 2 quindi con la sacca più pesante dopo quella prevista per il proprio peso corporeo. A Vieste è stato organizzato il primo Spin Contest Mondiale, la gara di spin.
I suoi abitanti contano anche l’UNICO UOMO AL MONDO AD AVER ESEGUITO LO SPIN TEST CON BULGARIAN BAG DA 20 KG, con prova video: Domenico Gentile!

 

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CROSSFIT

Il Crossfit è un stile di vita che permette al praticante, non solo di raggiungere determinati obiettivi atletici ma di restare in salute per il maggior tempo possibile. Per questo, non viene proposto solo l’aspetto “training” che di per se, prevede allenamenti a circuito che ciclicamente in base alle esigente affronta i vari temi, potenza, forza, resistenza, ma viene curato anche l’aspetto alimentare che coadiuva la performance ed il benessere generale.

 

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FMS significa Functional Movement System ed è uno screening che viene effettuato per capire quali siano gli anelli deboli negli schemi motori delle persone e per capire su cosa deve concentrarsi il programma da strutturare per correggere questi difetti.

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